INDORAYATODAY.COM, DEPOK – Kurma menjadi salah satu pilihan camilan sehat bagi ibu menyusui (busui) selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Selain sebagai sumber energi, buah ini juga disebut dapat membantu menjaga produksi air susu ibu (ASI).
Selama berpuasa, waktu makan yang terbatas berpotensi mengurangi asupan energi, cairan, serta nutrisi busui. Kondisi tersebut dapat memengaruhi stamina dan produksi ASI jika tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Melansir dari berbagai sumber, kurma mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, serat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, serta vitamin B6. Kandungan tersebut berperan dalam menjaga energi, kesehatan pencernaan, serta keseimbangan nutrisi selama puasa.
Buah ini juga mengandung senyawa sterol yang dibutuhkan tubuh untuk membantu pembentukan hormon, termasuk hormon yang berperan dalam produksi ASI.
Selain itu, kandungan karbohidrat pada kurma dapat menjadi sumber energi cepat bagi busui. Proses menyusui diketahui memerlukan kalori yang cukup besar, sehingga asupan energi tetap perlu diperhatikan meski sedang berpuasa.
Kurma juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Sementara kandungan kalium dan magnesium berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit yang dapat menurun saat puasa.
Dari sisi kebutuhan mineral, konsumsi 4–6 butir kurma per hari disebut dapat membantu memenuhi sekitar 15–20 persen kebutuhan kalium dan magnesium harian. Kurma juga menjadi salah satu sumber zat besi yang penting untuk mencegah penurunan produksi ASI.
Meski demikian, konsumsi kurma tetap perlu diimbangi dengan makanan bergizi seimbang lainnya. Busui juga dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2–3 liter per hari sejak waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
Selain pola makan, istirahat cukup dan aktivitas fisik ringan juga diperlukan untuk menjaga kondisi tubuh selama berpuasa dan menyusui.
Apabila ibu menyusui mengalami lemas berlebihan, pusing, atau penurunan berat badan yang signifikan selama puasa, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis.
Kurma dapat menjadi booster ASI alami bagi ibu menyusui saat puasa karena kaya energi, mineral, dan zat besi. Namun, konsumsi tetap perlu disertai pola makan seimbang, cukup cairan, dan istirahat agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga. ***
Tinggalkan Balasan