INDORAYATODAY.COM, DEPOK – Puasa Ramadhan bukan menjadi alasan untuk menghentikan aktivitas fisik. Olahraga ringan tetap dianjurkan agar kebugaran tubuh terjaga dan metabolisme tetap optimal, asalkan jenis dan waktunya disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Selama puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Karena itu, olahraga yang dipilih sebaiknya berintensitas ringan hingga sedang agar tidak memicu kelelahan berlebihan.
Salah satu aktivitas yang direkomendasikan adalah jalan santai. Olahraga ini dapat dilakukan selama 20–30 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Jalan santai membantu melancarkan peredaran darah sekaligus menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
Yoga juga menjadi pilihan karena menggabungkan gerakan peregangan dan teknik pernapasan. Aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan energi selama puasa.
Bersepeda santai dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan. Aktivitas ini disarankan dilakukan menjelang berbuka dengan rute yang tidak terlalu berat agar tubuh tidak cepat lelah.
Selain itu, latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, atau angkat beban ringan dapat dilakukan setelah berbuka. Latihan ini bermanfaat menjaga massa otot, tetapi perlu dilakukan dengan durasi singkat dan intensitas rendah.
Peregangan atau stretching juga penting untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi risiko cedera. Kegiatan ini bisa dilakukan pada pagi atau sore hari.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Pemilihan waktu olahraga menjadi faktor penting selama Ramadhan. Olahraga ringan dapat dilakukan sebelum berbuka dengan durasi sekitar 30 menit. Setelah berbuka, tubuh memiliki energi lebih sehingga memungkinkan melakukan latihan kekuatan ringan.
Sementara itu, setelah tarawih menjadi waktu yang tepat untuk yoga atau peregangan guna membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Olahraga tetap dapat dilakukan selama puasa dengan memilih aktivitas ringan dan waktu yang tepat. Jalan santai, yoga, bersepeda, latihan kekuatan ringan, serta peregangan menjadi pilihan yang aman untuk menjaga kebugaran selama Ramadhan. Dengan pengaturan yang tepat, aktivitas fisik dapat mendukung kesehatan tanpa mengganggu ibadah puasa. ***
Tinggalkan Balasan